راه های چاق شدن کودک لاغر

کودکان در سن بین ۶ تا ۱۲ سال را کودک در سن رشد می نامند. این بدان معناست که کودک در این سن نیاز به انرژی و مواد مغذی دارند که برای تامین آن ها باید از رژیم غذایی متنوع و سالم استفاده شود. اگر کودک شما وزنش کمتر از حالت عادی است احتمالا انرژی کافی دریافت نمی کند و باید غذای مقوی برای چاق شدن کودک خود تهیه کنید.

قد و وزن نرمال کودک

نسبت قد به وزن یکی از معیار های سنجش وزن در افراد سالم می باشد. این نسبت ها اما در کودکان و نوجوانان در حال رشد نعیار مناسبی برای سنجش رشد آن ها نمی باشند. نسبت وزن به قد در دختر ها و پسر ها تنها یک معیار ثابت بی معنی است که برای معنا دار شدن آن باید در کنار شاخص توده بدنی مخصوص کودکان قرار بگیرد.

قد و وزن نرمال برای کودکان 7 ساله بسیار مورد توجه والدین است. کودکان و نوجوانان معمولا در دوره های رشد خود جهش های رشدی را تجربه می کنند. در این دوره کاهش وزن یا چاق شدن کودک به صورت ناگهانی ممکن است طبیعی باشد هم چنان که دوره های قد کشیدن های ناگهانی در این افراد نیز اتفاق نیز اتفاق می افتد. هم چنین این اتفاقات ممکن است در دختران بالغی که به علل مختلف ترکیب چربی بدن شان به هم می خورد و یا توده استخوانی آن ها در حال تغییر است نیز اتفاق بیفتد.

غذاهای چاق کننده کودکان لاغر

اگر نگران این هستید که کودک شما کمبود وزن دارد بهتر است ابتدا به پزشک اطفال مراجعه کنید. اگر بعد از بررسی های پزشکی مشخص شد که کودک شما هیچ گونه بیماری و مشکل پزشکی خاصی ندارد راهکار بعدی برای چاق شدن کودک شما استفاده از غدا و رژیم های تغذیه ای سالم خواهد بود.

بعضی از مواد غذایی مانند چربی و شکر اضافی غذا میتوانند کالری زیادی به بدن برسانند اما هیچ کدام از این ها نمی تواند نیاز تغذیه ای کودک شما برای ساختن استخوان ها و بدنی قوی را فراهم کند.

غذای مقوی برای چاق شدن کودک

علاوه بر وزن گیری کودک، شما باید از غذای مقوی برای چاق شدن کودک استفاده کنید، که هم نیاز بدن او از املاح، مواد معدنی و پروتئین ها تامین شود و هم کمکی به چاق شدن کودک خود کرده باشید. برای چاق شدن کودک خود از غذاهایی که کربوهیدرات بیشتری دارند مانند: برنج، نان، ماکارونی، سیب زمینی، ذرت و… استفاده کنید. مواد غذایی دارای کربوهیدرات روند چاق شدن کودک شما را سریع تر می کنند. در ادامه به بررسی انواع غذاها و وعده های مختلف غذایی کودکان می پردازیم.

چاق شدن سریع کودکان

شما باید برای چاق شدن سریع کودکان در وعده صبحانه از غذاهایی که دارای کلسیم و پروتتئین هستند اسفاده کنید مانند: شیر خرما، شیر عسل، شیر موز، عدسی، خوراک لوبیا، کره و مربا و گردو، کره بادام زمینی، ارده و شیره، شیره خرما، شیره انگور، شیره توت، شیره انجیر، خامه، تخم مرغ، پوره سیب زمینی، ماست محلی و… .

اگر کودک شما تمایلی به خوردن مثلا شیر خرما یا خوراک لوبیا را نداشت می توانید از یک میکسر برای میکس کردن مواد استفاده کنید تا راحت تر آنها را میل کند. یا می توانید ظرف غذای کودک خود را تزیین کرده تا میل او به خوردن، بیشتر شود.

برای وعده ناهار کودک از غذاهای دارای کربوهیدرات و پروتئین استفاده کنید زیرا مواد غذایی که دارای پروتئین و کربوهیدرات هستند، باعث چاق شدن کودک می شوند.

از جمله غذای مناسب برای وعده ناهار کودک ماهی سالمون است. خوراک ماهی منبع غنی فسفر و پتاسیم و ویتامین های گروه B است که برای سلامتی کودک شما بسیار موثر است. غذاهای دیگری که برای کودک خود می توانید تهیه کنید، خوراک گوشت به همراه برنج، خوراک مرغ، پوره سیب زمینی و گوجه و گردو خرد شده، کوفته، ماکارونی، خوراک گوشت چرخ کرده، پاستا، عدس پلو، لوبیا پلو با ماهیچه و…

سعی کنید وعده شام کودک سبک تر باشد تا زودتر هضم شده و برای زمان خواب او تاخیر ایجاد نکند. غذاهایی که برای شام کودک شما مناسب است سوپ گوشت و قارچ و سبزی جات مختلف، سوپ شیر، سوپ مرغ، سوپ جو، خوراک میگو، بورانی ماست، خوراک بادنجان و گوجه، کتلت، کوکو سبزی و… .

میان وعده سرشار از پروتئین و چربی برای چاق شدن سریع کودک

•  تکه های خرد شده ی سیب، موز و کرفس را با کره ی بادام زمینی و روغن سیب سرو کنید.
• تکه های سیب را همراه با ماست کامل و یا پنیر سرو کنید.
• مخلوطی از آجیل و دانه های روغنی و میوه خشک را در ظرفی کوچک سرو کنید. بهتر است برای جلوگیری از خفگی در کودکان زیر چهار سال، حتما همه ی این مواد را به ریزترین حالت ممکن خرد کنید.
• با استفاده از شیر کامل، ماست یونانی و کره ی بادام زمینی یک اسموتی خوشمزه برای کودک خود درست کنید.
• گرانول یا مافین خانگی درست کنید.
• سبزیجات خام، چیپس تورتیلا یا کراکر را با چاشنی گوآکامول یا حمص سرو کنید.

منبع: http://espinclub.ir/3450/